CORRIDA SEM BARREIRAS

CORRIDA SEM BARREIRASAqui tem a solução para você que morre de vontade de correr, mas não consegue porque sente dor no corpo, monotonia ou cansaço logo nas primeiras passadas. Prepare-se para superar todos esses obstáculos e sair acelerada por aí, queimando muitas calorias

Você bem que tenta: apressa o ritmo da caminhada, força as pernas um pouquinho mais, respira fundo e dá um pique. Mas 20 segundos depois se sente exausta e pára, com a língua de fora, sem fôlego e chateada consigo mesma por não conseguir manter a velocidade por um único e mísero minuto sequer. Cansaço, dor, monotonia, solidão... seja qual for o motivo que a faz desistir do treino, saiba que essa história pode ter um final feliz. "Correr é, de fato, um exercício solitário, já que é difícil achar alguém com a mesma energia para se juntar a você durante a malhação. Mas nem por isso deixa de ser uma prática prazerosa", afirma Carlos Cintra, personal trainer especializado em fisiologia do exercício (SP). "É possível driblar esses obstáculos, temidos pelas iniciantes na atividade, de forma fácil, fácil", garante Andréa Zanquetta, professora da modalidade na academia Triathon, em São Paulo.
Ainda não se convenceu de que é capaz de encarar o cooper numa boa? Bem, nós acreditamos em você e para turbinar seu potencial elaboramos as dicas a seguir que vão ajudá-la a superar suas próprias barreiras. Leia, coloque-as em ação e pé na tábua!

sozinha eu não vou
Muitas academias oferecem aulas de corrida indoor, em que o aluno se exercita dentro da sala de aula, na esteira, lado a lado com outras pessoas, na maior animação. Quem não freqüenta um centro esportivo e treina na rua ou em parques tem a chance de aproveitar esse período para ficar sozinha, numa boa e em paz consigo mesma. Quer companhia melhor do que a sua? Reserve esse momento para refletir sobre a vida ou pensar em nada, prestar atenção nos movimentos do seu corpo, no som da natureza e livrar-se do estresse do dia-a-dia.

sinto tédio
Nada mais simples e eficaz para alegrar um programa entediante do que música. Estudos comprovam que as canções dão mais pique ao atleta, tanto que nas provas profissionais é proibido o uso de walkman. Experimente, pois enquanto você está lá curtindo a sua trilha sonora predileta nem vê o tempo passar...

levante a poeira
Agora que você viu que é possível deixar para trás todos os fantasmas que a assombravam e impediam de correr, é hora de seguir o programa elaborado pela professora Andréa Zanquetta para acentuar suas curvas e detonar qualquer excesso.

1a semana
Para começar, um plano intervalado que mescla corrida e caminhada. Assim você não cansa e vai se acostumando lentamente com o cooper. Veja:Programa - Ande durante 5 minutos e depois corra por 1 minuto. Em seguida, ande 4 e corra 2. Continue diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o do cooper até inverter a situação inicial e ficar 1 por 5. Velocidade - Moderada.Duração - 30 minutos.Regularidade - 3 vezes por semana.

2a semana
Este treino é semelhante ao da semana anterior. A diferença é que, como sua resistência está melhor, você vai prolongar o período da atividade. Olhe:Programa – Ande por 1 minuto e corra por 5, depois ande 2 e corra 4 e assim até andar por 5 e correr 1 minuto.Velocidade – Moderada.Duração – 1 horaRegularidade – 3 vezes por semana.

3a semana
A partir daqui o programa passa a ser contínuo. Você não vai mais andar, só correr. Faça assim:Dia 1 - Corra por 15 minutos.Dia 2 - Corra 17 minutos.Dia 3 - Corra 25 minutos.Regularidade - 3 vezes por semana.

4a semana
U-hu! Você sobreviveu à corrida durante um mês inteirinho! Para fechar com chave de ouro, repita o treino da 3a semana. Se tiver mais pique aumente 2 minutos a cada dia e finalize com 45 de caminhada.Dia 1 - Corra por 15 (ou 17) minutos e ande por 45.Dia 2 - Corra 17 (ou 19) minutos e ande 45.Dia 3 - Corra 25 (ou 27) minutos e ande 45.Regularidade - 3 vezes por semana.

meu corpo dói
Dores são um sinal de que algo foi feito errado. "Para isso não acontecer é essencial alongar-se bem antes de começar a se exercitar, principalmente a musculatura da parte posterior da coxa. Cinco a dez minutinhos de estica-e-puxa já são suficientes", diz o personal Carlos Cintra. Outro detalhe importante para não sofrer no dia seguinte é correr com os ombros relaxados, mãos abertas e soltas (assim você não prende a circulação) e cotovelos semiflexionados.


não sei a técnica
Ah, correr não é tão difícil assim, vai! Como a caminhada, a corrida é um movimento natural do corpo, mas muitas vezes, por falta de concentração, algumas pessoas acabam fazendo a maior confusão durante a malhação. Então anote:• Os gestos dos braços e das pernas são sempre alternados. Quando a perna direita estiver à frente, o braço esquerdo é que deve acompanhá-la e vice-versa.
• As passadas são curtas quando a velocidade for baixa e ficam mais espaçadas à medida que você acelera o ritmo.
• A primeira parte do pé a tocar o solo é o calcanhar, seguido pelo centro e pela ponta, sempre nessa ordem.


me falta lugar
Sabe a máxima de que para correr só é preciso um par de tênis e força de vontade? Este último, aliás, é o obstáculo mais simples para dar um olé na preguiça, já que lugar é o que não falta: você pode treinar nas ruas perto da sua casa, no parque, na praça, na praia, no calçadão, na esteira, na área de lazer do prédio... O segredo para não cansar de nenhuma dessas opções é variar. Por exemplo, faça caminhos diferentes ao malhar perto de casa e alterne a velocidade e a inclinação na esteira. Fácil, não?

sinto muito calor
É normal a temperatura corporal subir durante o exercício, pois o organismo libera mais energia para queimar gordura e obter combustível para se mexer. "O problema é quando se fica muito quente é possível ocorrer desmaios e outros problemas sérios. Se isso acontecer você tem de baixar o nível da atividade imediatamente", alerta o personal trainer Carlos Cintra (SP), que foi o comentarista desse assunto durante a transmissão da última São Silvestre, quando a Globo usou a câmera ThermaCam para mostrar a temperatura dos atletas durante o percurso. Para não sofrer com o calor use roupas leves, prenda o cabelo e tenha um squeeze sempre a tiracolo.

1. Monitor Cardíaco HR 102 Oregon, R$ 199. Além de ajudar a ficar de olho na sua freqüência cardíaca, tem função de relógio - perfeita para controlar a duração do programa.
2. T-Shirt Precision D-F Cut Mizuno, R$ 120. Livre de costuras, que foram substituídas por corte a laser e fita siliconada, promete conforto total durante o fitness.
3. Short Track & Field, R$ 129. O tecido evita o atrito entre as coxas sem prejudicar o movimento das pernas.
4. Wave Creation 7 Mizuno, R$ 500. High-tech, o solado do tênis diminui o tempo da passada e permite mais velocidade ao esportista.
5. Pochete Squeeze Asics, R$ 80. A bolsa, que acompanha a garrafinha, tem porta-treco para guardar chaves, dinheiro...
6. Boné Reebok, R$ 39. Supercharmoso, protege o rosto contra o sol e segura o rabo-de-cavalo no lugar durante o exercício.

FOTÓGRAFO: CHRISTIAN PARENTE. ASSISTENTE DE FOTOGRAFIA: MARCIO SILVA. REALIZAÇÃO: PAULA ABUD & PATRÍCIA BERTINI. ASSISTENTE PRODUÇÃO: IRIS MOURA. CABELO E MAQUIAGEM: CAHUÊ COSTA (USA PRODUTOS KRYOLAN). MODELO: JANAINA OLSSON (AGÊNCIA ELITE). AGRADECIMENTO PELA LOCAÇÃO DO ESPAÇO DO PARQUE VILLA -LOBOS. ELA VESTE: TOP LISTRADO PRETO E BRANCO E COLETE PRETO FAZENDO ONDA. SHORT EVERLAST

FONTE REVISTA CORPO A CORPO